Reportáž ze soboty v Budějovicích

Proč jezdíme rádi závodit na Bcross Challenge? Kluci závody dělají dobře. A čím dál tím lépe a doufám, že si dají za cíl do budoucna něco většího dvoudenního? -prověřil by více aspektů fitness. Mají hezký čistý gym, eventy takové, že druhý den můžeš normálně fungovat, jezdí tam v pohodě závodníci. Navíc je to poměrně blízko, blíž než větší závody v Rakousku, Německu, Itálii apod., na které teď není čas.

Čti až do konce, je tam pár tipů.

Event 1: 30 pwr snatch 50, 20 BOB lat., 10 bMU, 20 BOB lat., 30 pwr snatch 50 „opadnutí nervozity“

Už po přečtení je jasné, že půjde o “pacing“. Když jsem se v rozcvičovně zeptal, kdo půjde první snatche UB, zavládla tam hned uvolněnější atmosféra, protože jsme se všichni společně zasmáli. V hlavě jsem měl připravenou taktiku:
snatche 6x5, burpees v klidu, MU taky podělit, burpees trochu přidat a poslední snatche po dvojkách, nebo rychlých jedničkách + několik UB na závěr.
Měl jsem výhodu, že Petr Špaček a další rychlíci (třeba Michal Merganič - můj dvojník z Brna) šli v heatu přede mnou a věděl jsem tak čas, který potřebuju předstihnout. Nakonec jsem první snatche dělil asi po trojkách až čtyřkách (což mělo za následek horší průběžný čas než měl Petr, ale pošetřenou energii na závěr) a posledních sérii snatchu jsem šel po rychlých jedničkách a i když jsem věděl, že Petra stihnu a budu až druhý po Yuriev Viktor, dal jsem posledních asi 8 TnG, protože jsem to tak měl naplánované.

Event 2: 13 min: 2k row + 50 C2B, max DU „veslooooooo“

Tady byla taktika jasná, vyhrát veslo, podělit C2B (kde se mých 100 kg pronese) a zatnout zuby na švihadle.
Zase výhoda posledního heatu, kdy jsem věděl, že Petr měl 7:02. V asi půlce vesla jsem se kluků ale pro jistotu zeptal, kolik je zatím nejlepší čas – Pavol Hornický s úctyhodnými 6:38, s tak dobrým časem jsem nepočítal a už bylo pozdě ho předjet a tak jsem pohlídal opět druhé místo. C2b jsem poctivě podělil po jedničkách a několika trojkách (kdy se mi podařilo dobře se nadýchat díky větráku, který byl blízko mě), na DU jsem šel docela brzo zbývalo něco přes 2:30 a bylo podstatné se na nich nezastavovat. Otočil jsem se proto směrem na hodiny abych věděl, kolik času utrpení mi ještě zbývá. S asi dvěma pauzama a posledními 50s UB švihání jsem byl odměněn 3. místem což mě konečně dostalo na 1. celkové. Za zmínku stojí výkon Tomáš Loužecký, který prý naskákal 239 Du UB!

Event 3: 1RM sq snatch + 2 ohs, 1 RM sq clean + 2 jerks „time to lift big“

Výhoda posledního heatu byla v tom, že jsem chtěl zvednout více, přinejhorším stejně jako kluci přede mnou. Petr s výsledkem 112,5 + 132,5 na tom byl nejlépe. Měl jsem proto v plánu 115+135. 110 na snatch + ohs bylo hodně easy, tak jsem přihodil na 115. Uspěchal jsem ale zvednutí z dřepu, jeden krok dopředu, druhý by to asi zachrániy, ale sloup vedle mé platormy tomu nebyl nakloněn, ťuk do něj a já byl rád, že mě činka netrefila (a že jsem sloup nezboural). Začal jsem se tedy soustředit na clean. 110, 125 abych se rozhýbal a měl jistotu nějakého skóre, naložit 135, počkat si, zvednout to a plácnout si s Petrem, že máme remízu. Jak jsem si to naplánoval, tak se stalo. Lidi zaplácali, za což děkuju. Kdyby Tomáš Loužecký udržel podruhé 140, naplánoval bych si 140 .

Event 4: AMRAP 10: 3-6-9-… wbs, pwr clean 60, push press 60, ttb „vydržet se hýbat a vyjde to“

Tady jsem věděl, že mi stačí být do nějakého 11 místa a stále na mě bude čekat nejvyšší bedýnka. Kluci bojovali o 2., 3. a 4. místo a já si chtěl hledět svého. Jednoduché pohyby, kde stačilo cleany a ttb vhodně rozdělit a plynule se celých 10 minut hýbat – taková příprava na cooldown, který byl po závodě potřeba, jelikož už tuto sobotu jedeme s Petrem do Havířova na další závod. Kousnul jsem to nakonec trochu víc, než jsem čekal a třetím místem pojistil první celkové.

Mezi eventy: (tak jak dělám po sobě) cooldown, rychlý cukr + protejn, protažení, rolování, odpočinek, rolování, cukr, warm up, specifické cviky z dalšího eventu.

Závěry
Kategorie elite: oběvují se nová jména se zajímavými výkony, musím využít, že jsou kluci zatím mladí.

Kategorie sport: květuju, že dostali:
1. squat snatch v silovce. Je to hodně technický cvik, který ještě před rokem by pro tuto kategorii byl pro někoho oříšek, teď pod to mlaďoši padali docela hezky, avšak bylo tam vidět několik opakujících se špatných návyků, které by měli trenéři pomáhat odstranit (možná je to pokusem o co nejtěžší váhu v třetím eventu, ale i tak bychom se měli hýbat v rámci možností správně a hezky – pracujme na mobilitě před velkými váhami, pracujme na vzpírání (i třeba lehčím) po únavě). V silovce byly mezi závodníky vidět největší rozdíly – konkrétně mezi začínajícími začátečníky a začátečníky, kteří již nejsou začátečníci (na 100 nebo 105 kg snatch jsem koukal s otevřenou pusou) . Jasně, vzpírání je super, buduje toho strašně moc- taky jsem na začátku vzpíral jako o život, teď kdybych se ale mohl vrátit, vzpírám méně a dělám více ostatních věcí.

2. Rope climb s nohama, který prověřil, jak kdo trénuje zámek nohou (crossfit totiž není jen činka, mrskání sebou na hrazdě a burpees). Já osobně bych ho (legless) teda v posledním eventu dělat nechtěl, protože ho považuju za jeden z nebezpečnějších ciků (chytne tě křeč po celém dnu do ruky 4 m nad zemí a co pak), ale s nohama se to dá. Tady mlaďoši mají zase co zlepšovat – šplhání na laně s nohama je z 80% o nohách. Jak se naučíte zámek (3-5 minut sezení na bedně pod lanem a šmrdlání nohama), máte vyhráno. Já toho mám ještě taky hodně, co se naučit.

Děkuji Katarína Varačková za podporu, WORKOUT BotyOblečení za odívání a podporu CrossFitu u nás (věcné ceny na závodech), Michal Bohumel Training za kontinuální progres, David Skřejpek že maká a reprezentuje (šlu mu lano a měl pěkný sq snatch i OHS), Strahov gym za nejlepší místo na trénink.

Ondřej Pokorný