Zpět na výpis novinek

CFSTR GAMES 2021 aneb tvoje tělo dokáže po roce CrossFitu věci, o kterých se ti nesnilo.

Naše první závody. Rozhodně ne poslední.

Do závodu se nám přihlásilo 18 dvojic (Kluk+Kluk / Mix / Holka+Holka). Každý jiný. Někdo cvičí CrossFit už 3 roky, někdo 2. měsíc. Rozdíl mezi nejmladším a nejstarším závodníkem 40 let. Testy jsme chtěli takové, aby byly pro každého challenging, ale zvládnutelné. A podařilo se.

 

Test první - test síly, pátek 17:30

“Uděláme jim nějaký ladder” Několik os za sebou s přibývající váhou na čince. Vždy pouze dva závodníci na startu, před nimi 4 různé osy.

To na lekcích nezažijou. Bude to zážitek, budou nervózní, ale budou se těšit. A bude to vypadat dobře.

Cleany jsou jasné, protože snatche jsou možná až zbytečně technicky náročné.

Jaké dát váhy, aby nebylo rozhodnuto už předem? Maximálky u závodníků byly totiž u kluků od 60 do 100kg, u holek podobně velké rozpětí.

> Přidáme opakování na “lehkých” osách a s přibývající váhou budou opakování ubývat.

Někdo nejtěžší osu zvedne hravě, někdo si s ní neporadí, co s tím?

> Přidáme ještě jeden výsledek, ať trochu smažeme rozdíly. Max Deadlift na poslední ose? Max Thruster na první ose? Zase čistá síla.

> Dáme na začátek 30s na Echo bike. Biky máme pouze dva, ale díky tomuhle jsme je dostali do závodu. Otestuje to krátkodobý výkon a pak taky, jestli umí zvedat činky zadýchaní a s “načatýma” nohama.

Hned po tom 4-3-2-1 opáčko na osách se zvyšující se váhou.

Rozdíly na maximálkách jakoby najednou nebyly. Poslední osy (kluci končili 62,5 kg a holky na 40kg) byly náročné úplně pro všechny. Nohám se nechtělo, do poweru už nebyla výbušnost a tak někdo musel přejít na squat clean. Chytrý rozhodnutí, technicky náročnější, ale zjistili jsme, že vzpírat umíme. /proud/

Dvanáctiletá Kira, dcera Andreje, zvedla všechny činky v ladderu jako nic. Spadlý brady všech a zasloužený potlesk byl vrchol tohodle testu. Kira závodně plave, CrossFit dělá jen jako doplněk. Dva odlišné sporty, přesto na plavání cítí velký posun v síle, vytrvalosti. /again proud/

 

Test druhý - I go, You go, sobota 9:30

“Musíme do závodu dát běh.” Z venku do gymu se u nás nevbíhá úplně ideálně, zvlášť když mezi sebou bude závodit 4-8 lidí.

> Dáme to celé venku. Švihadlo + běh + dřepy s něčím?

> Dáme to celý s něčím. S medballem! Protože jsme dělali v tréninku pár týdnů po sobě přestupování bedny, bylo jasný, že můžeme dát i toto.

> Běh 200m, 20 Wall Ball Shots, 10 Weighted Box Step Over to celé s 9/6kg MB. Každý závodník v týmu 2 kola, střídají se po celém dokončeném kole.

> Pain. Krát 2.

 

Test třetí - Synchro

“Něco synchronního, ať musí spolupracovat”.

Sit upy, při kterých si předávají Medball, Shoulder to overhead, zase Sit upy, Snatche, znouvu Sit upy a Thrustery, ramena+břicho si budeme moci odškrtnout.

Standard pro sit up byl - v zadní pozici v jeden okamžik oba dotyk podlahy za hlavou - jeden ve dvojici Medballem, vepředu předání Madballu a další opáčko dotyk Medballem ten druhý. Nohy jak chtějí. Byla sranda sledovat, jak si nacvičovali pozice nohou. Někdo před sebou, někdo vedle sebe, někdo nohy propletené jako vánočku.

Hodně fitness a hodně srandy.

 

Test čtvrtý

Dva testy. Kondice a gymnastických dovedností.

9 min: 2000/1800/1600 (Kluk+Kluk / Mix / Holka+Holka) + max Double Unders

-1 min rest -

6 min: 25 Burpee Box Get Over (120/100cm) + max Rope Climbs

Ať tam mají taky něco dlouháni pro sebe - budou excelovat na vesle a na laně a vysoký box pro ně nebude zas tak vysoký.

Sledovat naše sportovce (ajťáky, právníky, zdravotníky, učitele, kteří se k nám přijdou zapotit 3-5x do týdne, aby jejich tělo dobře fungovalo) povzbuzovat jeden druhého na vesle, skákat přes švihadlo jakoby na ničem jiným nezáleželo, přelézat metrový box v nejvyšším možném tempu a šplhat na 3.5m vysoké lano, jako by se nechumelilo, je zážitek.

Týmy na bedně si odnesli balíček od našeho partnera - nejlepšího prodejce bot, oblečka a vybavení na CrossFit u nás. WORKOUT (.eu). V balíčku našli tejpy, wrist wrapy, lahve, masážní míčky, proteinové doplňky. Děkujeme uctivě za PODPORU. Nejen při tomto závodu. Nejen nás.

Nálada v gymu celé dva dny pozitivní, výkony a nasazení předčilo očekávání, všichni jsme hodně zamakali (sportovci otestovali své fitness, my na organizaci a všem, co dělat pro to, aby se u nás sportovalo co nejlépe). Skvělá zkušenost pro všechny.

Někdy nám jako trenérům běhá mráz po zádech z toho, jak naši sportovci makají a co všechno dokážou. To někdy myslíme na lekcích. Při závodu tenhle pocit nabyl úplně nového rozměru.

Těšíme na další.

Tým CFSTR