Vybíráme správný masážní válec

Masážní válce (foam rollers) jsou čím dál tím více oblíbenější pomůckou pro sportovce. Zařazením masážního válce do tréninku, ať už před nebo závěrem, získáte mnoho benefitů od lepšího prokrvení a následného lepšího výkonu, až po rychlejší regeneraci. Válce vám v určité míře suplují práci maséra/fyzioterapeuta.

Zvažované parametry rollerů

Šířka: Na trhu naleznete velké množství různých délek (šířek). Nejmenší se pohybují okolo 15 cm. Nejběžnější válce se pohybují někde mezi 30 až 35 cm a ty větší okolo 44 cm.
Ale najdete i speciality, které svými rozměry vybočují mimo běžné standardy.

Průměr: U rollerů se setkáte s různými průměry 5,3 cm, 12 cm, 14 cm a 15 cm. Rozdíl poznáte především v pohodlnosti. Čím má roller menší průměr, tím je lehčí, lépe se vejde do tašky apod.

Struktura: Spolu s tvrdostí (se kterou úzce souvisí) se jedná o asi nejvíce zásadní parametr při rozhodování. Hlavní typy jsou hladký, strukturovaný a „bodlinatý“.

Tvrdost: Ta se liší dle použitého materiálu Nejměkčí jsou samozřejmě nejpohodlnější a nepříjemnější. Na druhou stranu, ale jejich válcovací účinnost není až tak velká oproti jejich tvrdším kolegům.

Od nejměkčích potom řadíme

Pěnové
Mmateriálem je foukaná pěna, značně perforovaná. Používají se spíše na jógu, prohřívání svalů. A jsou tedy vhodné spíše pro nenáročné a na bolest citlivé sportovce.

Hybridní
Jedná se o válec z pevného polystyrénu. Tento typ je asi nejvhodnější pro začátečníky, aby se seznámili s potenciálem a účinností válcování. Zároveň je dostatečně příjemný, aby nikoho neodradil.

Některé z nich mají i vyndavací prostředek. Pokud prostředek odstraníte, válec se stane o něco měkčí a poddajnější. S vnitřní částí pak můžete proválet menší svalové partie nebo případně i záda, pokud vám například vadí větší průměr válců.

EVA materiál – Jedná se o nejpoužívanější typ. Tvrdost je zde největší mezi běžnými válci, nenasákne potem, dobře se čistí a je stálý.

Ostatní
Existují i další druhy a typy válců. Setkal jsem se už s polyuretanovou trubkou, dřevěným, i kovovým. Jedná se spíše o exotiku a snahu se za každou cenu odlišit, než že by dané válce měly nějaké výhody oproti ostatním. Tudíž je rozebírat dále nebudeme


Pokud budete roller nosit s sebou na tréninky, tak nezapomínejte na hmotnost a zvážit vzhledem k tomu i rozměry. Pokud máte možnost nechat si roller v gymu, nebo jej máte pouze na doma, tak vás to až tolik trápit nemusí.

Samozřejmě je dále třeba zamyslet se nad cenou, barvou a tak podobně. To už si musí každý rozmyslet sám podle individuálních možností a preferencí.

Specialita na závěr
Trénujete hodně nohy, hrají u vás první roli a chcete jim dát speciální péči? Případně máte dokonalého partnera, který vás rád ve vaší regeneraci podpoří? Pak je tu pro vás masážní tyč. Velkou výhodou je, že si dokážete regulovat tlak a zároveň lépe zaměřit místo bolesti. Nevýhodou naopak je, že sami si namasírujete pouze nohy, protože na to potřebujete vyžít obou rukou. Pro jiné partie musíte využít pomoc někoho druhého.

Ing. Jan Nohejl
WORKOUT.EU