Tento eshop využívá cookies. Používáním toho eshopu souhlasíte s jejich ukládáním.


Zpět na výpis novinek

Jak vybrat správnou odporovou gumu

Následující článek vám pomůže při výběru správné odporové gumy, především jejího odporu. Nebudeme se zaměřovat jak s odporovou gumou správně cvičit, nebo dokonce jaké cviky se s ní dají provádět – to necháme zase na příště na jiné samostatné téma.

Cíl máme jasný! Pojďme se vrhnout na výběr:

K čemu odporová guma vlastně slouží?
Jedná se o jednoduchého leč velmi účinného posilovacího pomocníka. Výhodou je především všestranné použití. Velmi oblíbené jsou odporové gumy jak na domácí cvičení tak i venku a v posilovnách. Odpor gumy můžete využít jak podpůrně (tzn. snižuje vaši hmotnost a tím i zátěž, jinými slovy pomáhá vám zvednout víc) anebo naopak odporově (tzn. přidává Vám imaginární hmotnost a tím cvik ztěžuje).
Ideální je také na lehčí kompenzační cviky, trénink mobility a protahování před i po tréninku.

Podpůrné cviky: Shyby, muscle-up, sed leh,....
Odporové cviky: Dipy, dřepy, bench-press, bicepsové zdvihy,...


Odporové gumy si našly díky své všestrannosti cestu do všech typů cvičení jako CrossFit, powerlifting, fitness, vzpírání, ale třeba i na poli dance, běhu nebo aerobiku.

Při výběru správné odporové gumy Vás provede těchto několik důležitých otázek, kde si ujasníte co vlastně od gumy očekáváte a která pro Vás bude nejvhodnější.

1. K čemu budu odporovou gumu využívat?

Pří výběru správné gumy je prvním a naprosto zásadním úkolem rozmyslet si, za jakým účelem vlastně odporovou gumu kupuji. Potřebuji odporovou gumu na dopomoc na shyby (což je nejčastější požadavek)? V tom případě budu volit silnější odpor než v případech, kdy chci gumu pouze na protahování nebo kompenzační cviky.

2. Jak jsem na tom fyzicky?

Cvičím už dlouho? V jaké jsem kondici? Kolik vlastně vážím?
Další ze zásad je co nejlépe zhodnotit svůj fyzický stav. Zase si ukážeme přiklad na shybech. Potřebuji dopomoc při shybech. V okamžiku, když jsem začátečník a sotva udělám jeden shyb budu potřebovat větší podporu než atlet, který cvičí už druhým rokem a potřebuje nacvičit muscle-upy a stačí mu slabší gumy, jen aby překonal inklinovaný mrtvý bod.
Stejně tak pokud jste chlap vážící 120 kg, musíte zvolit výrazně vyšší odpor než člověk, který je menší a váží třeba 65 kg. Přestože oba jste začátečníci a neuděláte ani jeden shyb.

3. Potřebuji pomoc nebo naopak odpor?

Velmi důležité je, zda od gumy budu chtít pomoc – respektive aby mi pomohla k více opakováním, nebo zda budu potřebovat, aby mi při cvičení vytvářela odpor a tím cvičení ztěžovala. Zde je zase důležité zhodnotit svou kondici. Pro odporové využití je obecně lepší volit těžší odpory pro cviky větších svalových partií jako jsou dřepy, legpressy, benche, apod. A menší odpor při cvičení svalů jako jsou ramena nebo bicepsy.
Pro pomocnou funkci odporové gumy je to o něco složitější a je třeba promyslet komplexně v kontextu ostatních popsaných faktorů.

Odporové gumy

Obecná doporučení při výběru vhodné odporové gumy

Pojďme se nyní podívat na odporové gumy z hlediska jejich účelu. Vyjmenujeme tu nejčastější cviky, které se s nimi cvičí a tipy jakou gumu vybrat.

Shyb
Pokud jste žena začátečník, pak obecně doporučuji kupovat odporovou gumu odpovídající přibližně polovině vaší hmotnosti. Pokud jste úplná začátečnice s menší nadváhou, nebo na sport moc nejste a nevěříte si, pak doporučuji vybírat i o něco málo větší odpor. Hodnotu odporu vždy najdete v detailech produktu (nutné je počítat s tím, že odporová guma nemá stejný odpor po celou dobu stejný, ale odpor se mění/zvyšuje čím víc se guma natahuje. Údaj o hodnotě odporu v kg uvedených odporu je právě daný při maximálním natažení odporové gumy.).
Na druhou stranu pokud už jste v dobré kondici, nějakou sportovní průpravu máte za sebou, ale stále ještě nedokážete bez cizí pomoci přitáhnout, pak bych volil méně něž polovinu vaší hmotnosti, neboť se budete velmi rychle zlepšovat.

Pro muže začátečníky platí to podobné jen by místo poloviny své hmotnosti měli vybírat ekvivalent v Ľ své hmotnosti.

Tip: Drtivá většina fitness center má volně k dispozici na půjčení celé sady různých odporových gum. Zároveň spoustu z nich nabízí první hodiny zdarma, takže i ti z vás, kteří chodíte cvičit ven na workout hřiště nebo chcete cvičit doma, máte možnost si to tímto způsobem vyzkoušet.



Pro pokročilé sportovce je to vcelku jednoduché, protože už většinou vědí co potřebují a mají odporové gumy vyzkoušené.

Protahování, mobilita,...
V okamžiku, kdy potřebujete zpevňovat specifické svaly, např. v okolí kloubů,volte ty nejmenší odpory. Pro tyto svaly je typické, že jsou spíše menší a málo cvičené. Zároveň se cílí přesně na daný sval a tím dochází k jeho izolaci. Proto Vám budou bohatě stačit ty nejslabší odporové gumy. Samozřejmě pokud jste borec jenž dává na mrtvole 300 kg a vaše celková síla s tím koresponduje, sáhněte po větším odporu.

Tip: Nezapomeňte, že můžete koupit například dvě odporové gumy a jejich kombinací získat součet odporů. Například při koupi 13 kg a 22 kg máte dvě gumy. Při použití najenou zíkate třetí odpor 35 kg. A tak dále. Samozřejmě pokud budete chtít spojit třeba 5 gum naráz, také to jde, ale nebude to nic příjemného. Osobně doporučuji 3 max.



Běh
Použití odporové gumy při běhu je poměrně nezvyklé. Přesto při speciálních přípravách nebo pro vybudování výbušné síly je toto využití velmi praktické. Zkráceně popsáno – potřebujete být ve dvou zapásáni odporovou gumou a zatímco jeden se snaží běžet dopředu, ten druhý se snaží běh brzdit. Díky nahromadění energie v odporové gumě je její využití daleko vhodnější, než třeba využití neelastického lana.
Zde je při výběru hodně podstatná hmotnost běžce. Na běh je ideální volit odpor okolo 30 kg. Například odporová guma o odporu 45 kg už nebude dostatečně absorbovat energii a neumožní vám takové „natáhnutí“ jaké by bylo potřeba.

Dipy
..neboli tricepsové kliky na bradlech. Jedná se o výborný a jeden ze základních cviků. Dipy jsou o něco lehčí na provedení než například shyby. Proto je vhodnější volit menší odporové gumy – zase hodně záleží na vaší hmotnosti. U žen by to mělo být méně jak polovina vlastní hmotnosti. U můžu maximálně okolo 30 kg odporu.
U dipů je také velmi jednoduché a doporučuji kombinovat více odporových gum najednou. Tzn. Využijte synergie dvou a více gum abyste získali větší odpor v závěrečných sériích, kdy už zbývá jen málo síly.

Muscle-up
Tam bývá pravidlem, že před nácvikem musle-upů byste měli být už schopni udělat minimálně 10 shybů s vlastní vahou (bez pomoci odporových gum nebo kolegů). Pokud už jste na této úrovni a nemůžete se ještě do muscle-upu dostat doporučuji volit odporové gumy v rozpětí 20-30 kg v závislosti na Vaší individuální síle. Není potřeba volit velké odpory protože většinou potřebujete jen malou pomoc abyste se dostali přes „nulový“ bod a přehoupli se do muscle-upu.

Powerlifting, fitness, atd.
Odporové gumy mají velké využití v tělocvičnách, fitkách, gymech a místech, kde je využívají už zkušenější sportovci jako přídavný odpor k cvikům jako bench-press, dřep, mrtvý tah,....
Jedná se v podstatě o to, že si spolu s určitým počtem kotoučů zaháknete za osu i odporové gumy (ty samozřejmě musíte upevnit k nějaké kontrukci). Odporová guma pak vytváří odpor při provádění cviků. Vybírejte gumy s odporem 45 kg+ dle Vaší současné kondice a cílů kam se chcete posouvat.

Ing. Jan Nohejl
WORKOUT.EU

  • Odporové gumy WORKOUT jsou gumy vysoké kvality se speciální povrchovou úpravou, díky které se guma nelepí ke kůži. Odporovou gumu WORKOUT využijete při tréninku, rehabilitaci, rozcvičce / protahování. Využijete je při shybech, mrtvém tahu, cvičení s vlastní...


    150 Kč
    Skladem
  • Odporové gumy WORKOUT jsou gumy vysoké kvality se speciální povrchovou úpravou, díky které se guma nelepí ke kůži. Odporovou gumu WORKOUT využijete při tréninku, rehabilitaci, rozcvičce / protahování. Využijete je při shybech, mrtvém tahu, cvičení s vlastní...


    199 Kč
    Skladem
  • Odporové gumy WORKOUT jsou gumy vysoké kvality se speciální povrchovou úpravou, díky které se guma nelepí ke kůži. Odporovou gumu WORKOUT využijete při tréninku, rehabilitaci, rozcvičce / protahování. Využijete je při shybech, mrtvém tahu, cvičení s vlastní...


    399 Kč
    Skladem
  • Odporové gumy WORKOUT jsou gumy vysoké kvality se speciální povrchovou úpravou, díky které se guma nelepí ke kůži. Odporovou gumu WORKOUT využijete při tréninku, rehabilitaci, rozcvičce / protahování. Využijete je při shybech, mrtvém tahu, cvičení s vlastní...


    530 Kč
    Skladem
  • Odporové gumy WORKOUT jsou gumy vysoké kvality se speciální povrchovou úpravou, díky které se guma nelepí ke kůži. Odporovou gumu WORKOUT využijete při tréninku, rehabilitaci, rozcvičce / protahování. Využijete je při shybech, mrtvém tahu, cvičení s vlastní...


    745 Kč
    Skladem
  • Krátká odporová guma VERY LIGHT je nejslabší z řady těchto krátkých gum WORKOUT. Je výborným tréninkovým i regabilitačním nástrojem pro zvýšení stability a prevenci úrazů. Běžně se používá jako doplněk ke cvičení jógy, crossfitu, zumby, strečingu.


    50 Kč
    Skladem
  • Krátká odporová guma MEDIUM se středním odporem z oblíbené řady gum WORKOUT. Je výborným tréninkovým i regabilitačním nástrojem pro zvýšení stability a prevenci úrazů. Běžně se používá jako doplněk ke cvičení jógy, crossfitu, zumby, strečingu.


    80 Kč
  • Krátká odporová guma HEAVY je nejsilnější  z řady těchto krátkých gum WORKOUT. Je výborným tréninkovým i regabilitačním nástrojem pro zvýšení stability a prevenci úrazů. Běžně se používá jako doplněk ke cvičení jógy, crossfitu, zumby, strečingu.


    95 Kč
  • -10%

    Délka: 41 palců (104 cm).Barva: ZelenáOdpor: 65 lbs (29,5 kg)Materiál: Přírodní latexová guma Rogue Monster bands are the go to bands for powerlifting and mobility.

    680 Kč ušetříte 68 Kč
    612 Kč
    Sleva!
    Skladem
  • -10%

    Délka: 41 palců.Barva: ČernáOdpor: 100 lbs (45 kg)Materiál: Přírodní latexová guma Rogue Monster bands are the go to bands for powerlifting and mobility.

    860 Kč ušetříte 86 Kč
    774 Kč
    Sleva!
    Skladem
  • -10%

    Odporové gumy ThornFit jsou gumy vysoké kvality se speciální povrchovou úpravou, díky které se guma nelepí ke kůži. Odporovou gumu ThornFit využijete při tréninku, rehabilitaci, rozcvičce / protahování. Využijete je při shybech, mrtvém tahu, cvičení s vlastní vahou, přítazích apod.

    509 Kč ušetříte 51 Kč
    458 Kč
    Sleva!
    Skladem
  • -10%

    Odporové gumy ThornFit jsou gumy vysoké kvality se speciální povrchovou úpravou, díky které se guma nelepí ke kůži. Odporovou gumu ThornFit využijete při tréninku, rehabilitaci, rozcvičce / protahování. Využijete je při shybech, mrtvém tahu, cvičení s vlastní vahou, přítazích apod.

    320 Kč ušetříte 32 Kč
    288 Kč
    Sleva!
    Skladem
  • -12%

    Výhodná sada odporových gum. Odporová guma postupným tahem vytváří stále větší odpor, díky kterému jde o nenahraditelnou a zároveň jednoduchou cvičební pomůcku jak pro sportovce, tak při rehabilitacích. Odporové gumy WORKOUT jsou vyrobeny z kvalitního latexu, který i při opakovaném použití drží svůj tvar a zachovává si své vlastnosti.

    1 017 Kč ušetříte 122 Kč
    895 Kč
    Sleva!
    Skladem
  • -10%

    Set tří posilovacích textilních gum, které jsou vhodné k rehabilitaci, rozehřátí před tréninkem a k aktivaci svalů kolem boků a kloubů s cílem zvýšení rychlosti a síly.Textilní guma pomůže s posílením kyčlí i vnějších...

    747 Kč ušetříte 75 Kč
    672 Kč
    Sleva!
    Skladem