Kniebandagen: Wann sollten sie verwendet werden und welche Dicke sollte gewählt werden?

Kniebandagen (oder auch Kniebandagen) sind ein wichtiges Hilfsmittel für Sportler aller Leistungsklassen. Sie helfen, das Kniegelenk zu stabilisieren, verringern das Verletzungsrisiko und unterstützen die Leistung insbesondere bei Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten oder Gewichtheben.

Warum sollte man beim Training Kniebandagen verwenden?

• Kniestabilität: Bandagen helfen, das Knie in der richtigen Achse zu halten und verringern das Risiko einer Fehlstellung.
• Leistungssteigerung: Durch die Kompression und Stabilisierung des Gelenks sind schwerere und sicherere Wiederholungen möglich.
• Schmerzvorsorge: Insbesondere bei regelmäßigem Training mit Hanteln können sie den Druck auf das Kniegelenk verringern.
• Erhöhter Komfort: Das Knie wird warm gehalten, was die Durchblutung fördert und die Beweglichkeit verbessert.

Wie wählt man die richtige Dicke der Bandagen?

Bandagen werden meist in den Stärken 3 mm, 5 mm, 7 mm und 9 mm hergestellt. Jede hat einen anderen Verwendungszweck:

• 3 mm – dünn und flexibel, geeignet für den Alltag, Rehabilitation, leichte Übungen oder Cardio-Training.
• 5 mm – vielseitige Wahl, ideal für Funktionstraining, CrossFit oder Fitness. Sie verbinden gut Unterstützung und Flexibilität.
• 7 mm – starke Unterstützung, empfohlen für Krafttraining, Powerlifting oder schwere Kniebeugen. Bieten hohe Stabilität.
• 9 mm – extrem feste Bandagen für Gewichtheber oder Powerlifter auf Wettkampfniveau, wo maximale Stabilisierung erforderlich ist.

Für wen sind Kniebandagen geeignet?

Kniebandagen können verwendet werden von:

• Anfänger – zur Vorbeugung von Schmerzen und für mehr Sicherheit beim Erlernen der Kniebeugetechnik.
• Fortgeschrittene Sportler – zur Unterstützung der Leistung und Sicherheit beim Krafttraining.
• Sportler nach einer Verletzung – als Teil des Schutzes bei der Rückkehr zum Training (immer nach Rücksprache mit einem Physiotherapeuten).
• Powerlifter und Gewichtheber – für Wettkampftraining und maximale Belastung der Knie.

Für welche Arten von Übungen eignen sich Bandagen?

• Kniebeugen (mit Langhantel und Eigengewicht)
• Ausfallschritte, Beinpresse, Hacken-Kniebeugen
• Gewichtheben – Stoßen, Reißen
• CrossFit – anspruchsvolle Metcons und schwere WODs

Was ist bei der Auswahl zu beachten?

• Überprüfen Sie die Größe anhand der Tabelle – die Bandagen müssen fest sitzen, aber nicht einschnüren.
• Wählen Sie entsprechend der Art des Trainings und der Intensität aus.
• Denken Sie daran, dass Bandagen keine richtige Technik ersetzen.

Fazit

Kniebandagen sind eine großartige Hilfe für alle, die sicherer und effektiver trainieren möchten. Mit der richtigen Wahl der Dicke und der Verwendung entsprechend der Art des Trainings werden sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Ausrüstung. Wenn Sie regelmäßig und intensiv trainieren, sind 5-mm- oder 7-mm-Bandagen eine ideale Investition in Ihre Gesundheit und Leistung.

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