Übungen für HYROX

HYROX ist ein weltweit wachsender Fitness-Wettbewerb, der Krafttraining, Laufen und funktionelle Bewegung zu einer einzigen, intensiven Herausforderung verbindet. Er eignet sich sowohl für Profisportler als auch für Gelegenheitsfitnessbegeisterte. Ganz gleich, ob Sie sich auf Ihr erstes Rennen vorbereiten oder einfach nur HYROX-Übungen in Ihr Training einbauen wollen, hier finden Sie eine Übersicht über alle Stationen, die Sie auf diesem Kurs erwarten.

Ein Überblick über alle HYROX-Workouts

1. SkiErg - 1000m

Zum Start des Rennens erwartet Sie eine Langlaufsimulation auf SkiErg-Geräten. Dabei handelt es sich um eine explosive, aber technische Bewegung, die vor allem Rücken, Schultern, Trizeps und Rumpf beansprucht.

2. Sled Push (Heavy Sled Push)

Nach einem Kilometer Laufen folgt ein brutaler Test der Unterkörperkraft - das Schieben eines schweren Schlittens über eine Strecke von 50 Metern. Je nach Kategorie schieben die Teilnehmer Gewichte. In der Kategorie OPEN schieben die Männer 152 kg und die Frauen 102 kg. In der PRO-Kategorie schieben die Männer 202 kg und die Frauen 152 kg.

3. Schlittenziehen (Heavy Sled Pull)

Direkt im Anschluss folgt der Schlittenzug - diesmal mit einem Seil und rückwärts gehend. Du beanspruchst deinen Rücken, deine Arme, deine Beine und vor allem deine Griffkraft. Die Gewichte auf dem Schlitten sind wiederum nach Kategorie festgelegt. In der Kategorie OPEN ziehen die Männer 102 kg und die Frauen 78 kg. In der PRO-Kategorie ziehen die Männer 152 kg und die Frauen 103 kg.

4. Burpee Broad Jumps

Die Kombination aus englischen und Vorwärtssprüngen wird Sie sowohl kräftemäßig als auch mental testen. Das Ziel ist es, mit diesen explosiven Bewegungen insgesamt 80 Meter zurückzulegen. Dies ist wahrscheinlich die anspruchsvollste Station und sollte nicht unterschätzt werden.

5. Rudern - Rudern (1000 Meter)

Auf dem Rudergerät wird wieder der ganze Körper beansprucht. Jeder Schlag zählt - Technik, Atmung und Kraftverteilung sind wichtig.

6. Farmers Carry - Kettlebells tragen

Du hältst in jeder Hand eine schwere Kettlebell und trägst sie 200 Meter weit. Fordern Sie Ihren Griff, Ihre Schultern, Ihren mittleren und unteren Rücken heraus.

7. Sandsack-Lunges

Mit einem Sandsack auf dem Rücken absolvierst du 100 Meter Ausfallschritte. Die Beine brennen, die Atmung ist mangelhaft - aber der Kopf muss stark bleiben. In der OPEN-Kategorie sind es 20 kg für Männer und 10 kg für Frauen. In der PRO-Kategorie sind es maximal 30 kg für Männer und 20 kg für Frauen.

8. Wall Balls - Medizinballwürfe auf das Ziel

Das Rennen ist kultig - 100 Wall Balls. Die Kombination aus Hocke und Ballwurf wird dich an deine Grenzen bringen. Die Männer in der OPEN-Kategorie werfen einen 6 kg schweren Ball auf ein 3 m langes Ziel, die Frauen werfen einen 4 kg schweren Ball auf ein 2,7 m langes Ziel. In der Profi-Kategorie sind es 9 kg für die Männer und 6 kg für die Frauen.

Wettkampfaufbau

Das Rennen besteht aus acht Laufabschnitten von je 1 km. Zwischen den einzelnen Läufen gibt es jeweils eine Funktionsstation, also insgesamt 8 Trainingszonen. Alles findet in der Halle statt, und jeder Teilnehmer wird 8 km laufen und 8 verschiedene Trainingseinheiten absolvieren.

Fazit

HYROX ist eine einzigartige Kombination aus Ausdauer, Kraft und mentaler Härte. Das Rennen ist gut organisiert, die Atmosphäre vor Ort ist elektrisierend und die klare Struktur ermöglicht es, die eigene Leistung mit anderen auf der ganzen Welt zu vergleichen. Egal, ob Sie für Ihren ersten HYROX trainieren oder einfach nur eine neue Herausforderung für Ihr Training suchen, die Übungen dieses Rennens werden Ihnen helfen, sich selbst auf die nächste Stufe zu heben.

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So was - bist du bereit für HYROX?