Cviky na HYROX

HYROX je celosvětově rostoucí fitness závod, který kombinuje silový trénink, běh a funkční pohyb do jediné, intenzivní výzvy. Je vhodný jak pro profesionální sportovce, tak pro běžné fitness nadšence. Ať už se chystáš na svůj první závod, nebo chceš jen zařadit HYROX cviky do svého tréninku, tady máš přehled všech stanovišť, která tě na této trati čekají.

Přehled všech HYROX workoutů

1. SkiErg – 1000 metrů

Na úvod závodu tě čeká simulace běžeckého lyžování na strojích SkiErg. Jde o výbušný, ale technický pohyb, při kterém zapojuješ hlavně záda, ramena, triceps a core.

2. Sled Push – tlačení saní (Heavy Sled Push)

Po kilometru běhu přijde brutální test síly dolní poloviny těla – tlačení těžkých saní na vzdálenost 50 metrů. Podle kategorie závodníci tlačí váhy. V kategorii OPEN tlačí muži 152 kg a ženy 102 kg. V kategorii PRO tlačí muži 202 kg a ženy 152 kg. 

3. Sled Pull – tahání saní (Heavy Sled Pull)

Hned poté následuje tahání saní – tentokrát za pomocí lana a chůze vzad. Zapojíš záda, paže, nohy a především sílu úchopu. Váhy na saních jsou opět nastaveny podle kategorie. V kategorii OPEN tahají muži 102 kg a ženy 78 kg. V kategorii PRO tahají muži 152 kg a ženy 103 kg. 

4. Burpee Broad Jumps – výskoky s angličáky

Kombinace angličáků a skoků vpřed tě prověří jak po silové, tak po mentální stránce. Cílem je zdolat celkem 80 metrů těmito výbušnými pohyby. Jedná se pravděpodobně o nejnáročnější stanoviště, které není dobré podcenit. 

5. Rowing – veslování (1000 metrů)

Na veslovacím trenažéru opět zapojíš celé tělo. Počítá se každý záběr – důležitá je technika, dýchání a rozložení sil.

6. Farmers Carry – nošení kettlebellů

V každé ruce držíš těžký kettlebell a přenášíš je po trase 200 metrů. Výzva pro úchop, ramena, střed i spodní záda.

7. Sandbag Lunges – výpady s pytlem

Na zádech máš sandbag a čeká tě 100 metrů výpadů. Nohy pálí, dech nestíhá – ale hlava musí zůstat silná. Pro kategorii OPEN je zde pro muže 20 kg a pro ženy 10 kg. V kategorii PRO je to max 30 kg pro muže a 20 kg pro ženy. 

8. Wall Balls – výhozy medicinbalu na terč

Závěr závodu je ikonický – 100 wall balls. Kombinace dřepu a výhozu míče tě prověří do poslední kapky sil. Muži v kategorii OPEN na 3 m terč hází 6 kg, ženy na terč 2,7 m hází 4 kg balón. V kategorii pro je to 9 kg pro muže a 6 kg pro ženy. 

Struktura závodu

Závod se skládá z osmi běžeckých úseků po 1 kilometru. Mezi každým během tě čeká jedno funkční stanoviště, celkem tedy 8 workout zón. Vše se odehrává uvnitř haly, a každý závodník tak absolvuje 8 km běhu a 8 různých workoutů.

Závěr

HYROX je unikátní kombinace vytrvalosti, síly a mentální odolnosti. Závod je skvěle organizovaný, atmosféra na místě bývá elektrizující a díky jasně dané struktuře můžeš porovnávat svůj výkon s ostatními po celém světě. Ať už se připravuješ na svůj první HYROX, nebo jen hledáš nové výzvy do tréninku, cviky z tohoto závodu ti pomohou posunout se na novou úroveň.

Tak co – jsi ready na HYROX?