Esercizi per HYROX

HYROX è una competizione di fitness in crescita a livello mondiale che combina allenamento della forza, corsa e movimento funzionale in un'unica, intensa sfida. È adatta sia agli atleti professionisti che agli appassionati di fitness occasionali. Che vi stiate preparando per la vostra prima gara o che vogliate semplicemente integrare gli esercizi HYROX nel vostro allenamento, ecco una panoramica di tutte le stazioni che vi aspettano su questo percorso.

Una panoramica degli allenamenti HYROX

1. SkiErg - 1000m

All'inizio della gara vi attende una simulazione di sci di fondo su macchine SkiErg. Si tratta di un movimento esplosivo ma tecnico che impegna principalmente la schiena, le spalle, i tricipiti e il core.

2. Spinta con la slitta (Heavy Sled Push)

Dopo un chilometro di corsa, arriva una prova brutale di forza della parte inferiore del corpo: spingere una slitta pesante per una distanza di 50 metri. A seconda della categoria, i concorrenti spingono dei pesi. Nella categoria OPEN, gli uomini spingono 152 kg e le donne 102 kg. Nella categoria PRO, gli uomini spingono 202 kg e le donne 152 kg.

3. Tiro con la slitta (Heavy Sled Pull)

Subito dopo c'è il tiro con la slitta, questa volta utilizzando una corda e camminando all'indietro. Si impegnano la schiena, le braccia, le gambe e soprattutto la forza di presa. Anche in questo caso i pesi della slitta sono stabiliti per categoria. Nella categoria OPEN, gli uomini tirano 102 kg e le donne 78 kg. Nella categoria PRO, gli uomini tirano 152 kg e le donne 103 kg.

4. Salti larghi con burpee

La combinazione di salti all'inglese e in avanti vi metterà alla prova sia dal punto di vista della forza che da quello mentale. L'obiettivo è coprire un totale di 80 metri con questi movimenti esplosivi. Questa è probabilmente la stazione più impegnativa e non va sottovalutata.

5. Rowing - Voga (1000 metri)

Sul vogatore, impegnerete di nuovo tutto il corpo. Ogni bracciata conta: tecnica, respirazione e distribuzione della potenza sono importanti.

6. Farmers Carry - trasporto di kettlebells

Si tiene un kettlebell pesante in ogni mano e lo si trasporta per 200 metri. Mette alla prova la presa, le spalle, il medio e la parte bassa della schiena.

7. Affondi al sacco di sabbia

Si tratta di 100 metri di affondi con un sacco di sabbia sulla schiena. Le gambe bruciano, il respiro è affannoso, ma la testa deve rimanere forte. Per la categoria OPEN sono previsti 20 kg per gli uomini e 10 kg per le donne. Nella categoria PRO il peso massimo è di 30 kg per gli uomini e 20 kg per le donne.

8. Wall Balls - lanci di palle mediche al bersaglio

La gara è iconica: 100 wall ball. La combinazione di accovacciamento e lancio della palla vi metterà alla prova fino al limite. Gli uomini della categoria OPEN lanciano una palla di 6 kg su un bersaglio di 3 m, le donne lanciano una palla di 4 kg su un bersaglio di 2,7 m. Nella categoria pro la palla è di 9 kg per gli uomini e di 6 kg per le donne.

Struttura della gara

La gara consiste in otto tratti di corsa di 1 km ciascuno. Tra ogni corsa è prevista una stazione funzionale, per un totale di 8 zone di allenamento. Tutto si svolge all'interno del padiglione e ogni concorrente completerà 8 km di corsa e 8 diversi allenamenti.

Conclusione

HYROX è una combinazione unica di resistenza, forza e durezza mentale. La gara è ben organizzata, l'atmosfera sul posto tende a essere elettrica e la struttura chiara consente di confrontare le proprie prestazioni con quelle di altri atleti di tutto il mondo. Che vi stiate allenando per la vostra prima HYROX o che siate semplicemente alla ricerca di una nuova sfida per il vostro allenamento, gli esercizi di questa gara vi aiuteranno a spingervi al livello successivo.

Allora, siete pronti per l'HYROX?