Bendaggi per ginocchio: quando usarli e quale spessore scegliere?

Le ginocchiere (o anche le fasce per il ginocchio) sono un ausilio importante per gli atleti di tutti i livelli. Aiutano a stabilizzare l'articolazione del ginocchio, riducono il rischio di lesioni e favoriscono le prestazioni, in particolare negli esercizi di forza come squat, affondi o sollevamento pesi.

Perché usare le fasce per il ginocchio durante l'allenamento?

• Stabilità del ginocchio: le fasce aiutano a mantenere il ginocchio nella giusta posizione e riducono il rischio di distorsioni.
• Miglioramento delle prestazioni: grazie alla compressione e al rinforzo dell'articolazione, è possibile eseguire ripetizioni più intense e sicure.
• Prevenzione del dolore: soprattutto durante l'allenamento regolare con i pesi, sono in grado di alleviare la pressione sull'articolazione del ginocchio.
• Maggiore comfort: il ginocchio rimane caldo, il che aumenta l'afflusso di sangue e migliora la mobilità.

Come scegliere lo spessore giusto delle fasce?

Le fasce sono solitamente prodotte con spessori di 3 mm, 5 mm, 7 mm e 9 mm. Ognuna ha un utilizzo diverso:

• 3 mm – sottili ed elastiche, adatte per l'uso quotidiano, la riabilitazione, gli esercizi leggeri o il cardio.
• 5 mm – scelta versatile, ideale per allenamento funzionale, CrossFit o fitness. Combinano bene sostegno e flessibilità.
• 7 mm – supporto forte, consigliato per allenamento di forza, powerlifting o squat pesanti. Offrono un'elevata stabilità.
• 9 mm – fasciature estremamente resistenti destinate a sollevatori di pesi o powerlifter a livello agonistico, dove è necessario il massimo rinforzo.

A chi sono adatte le fasciature per il ginocchio?

Le fasciature per il ginocchio possono essere utilizzate da:

• Principianti – per prevenire il dolore e acquisire maggiore sicurezza nell'apprendimento della tecnica dello squat.
• Atleti avanzati – per migliorare le prestazioni e la sicurezza durante l'allenamento di forza.
• Atleti dopo un infortunio – come parte della protezione durante il ritorno all'allenamento (sempre dopo aver consultato un fisioterapista).
• Powerlifter e sollevatori di pesi – per l'allenamento agonistico e il massimo carico sulle ginocchia.

Per quali tipi di esercizi sono adatte le fasce?

• Squat (con bilanciere e peso corporeo)
• Affondi, leg press, hack squat
• Sollevamento pesi – slancio, strappo
• CrossFit – metcone impegnativi e WOD difficili

A cosa prestare attenzione nella scelta?

• Controlla la taglia in base alla tabella: le fasce devono tenere bene, ma non stringere troppo.
• Scegli in base al tipo di allenamento e all'intensità.
• Non dimenticare che le fasciature non sostituiscono una tecnica corretta.

Conclusione

Le fasce per il ginocchio sono un ottimo aiuto per chiunque voglia allenarsi in modo più sicuro ed efficace. Se scegliete lo spessore giusto e le utilizzate in base al tipo di allenamento, diventeranno parte integrante della vostra attrezzatura. Se vi allenate regolarmente e intensamente, le fasce da 5 mm o 7 mm sono un investimento ideale per la vostra salute e le vostre prestazioni.

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