Esercizi HYROX

HYROX è una competizione di fitness in continua espansione a livello mondiale che combina allenamento di forza, corsa e movimenti funzionali in un'unica sfida intensa. È adatto sia agli atleti professionisti che agli appassionati di fitness. Che tu stia preparando la tua prima gara o voglia semplicemente integrare gli esercizi HYROX nel tuo allenamento, ecco una panoramica di tutte le stazioni che ti aspettano su questo percorso.

Noi personalmente ci dedichiamo a questo sport sia dal punto di vista dei rivenditori che da quello degli atleti dal 2024. Stiamo gradualmente ampliando la nostra offerta e percepiamo un grande BOOM in questo settore al giorno d'oggi.

Panoramica di tutti gli allenamenti HYROX

1. SkiErg – 1000 metri

All'inizio della gara ti aspetta una simulazione di sci di fondo sulle macchine SkiErg. Si tratta di un movimento esplosivo ma tecnico, in cui vengono coinvolti principalmente schiena, spalle, tricipiti e core.

2. Sled Push – spinta della slitta (Heavy Sled Push)

Dopo un chilometro di corsa, ti aspetta una prova brutale di forza della parte inferiore del corpo: la spinta di una slitta pesante per una distanza di 50 metri. A seconda della categoria, i concorrenti spingono pesi diversi. Nella categoria OPEN gli uomini spingono 152 kg e le donne 102 kg. Nella categoria PRO gli uomini spingono 202 kg e le donne 152 kg.

3. Sled Pull – traino della slitta (Heavy Sled Pull)

Subito dopo segue il traino della slitta – questa volta con l'aiuto di una corda e camminando all'indietro. Si coinvolgono schiena, braccia, gambe e soprattutto la forza di presa. I pesi sulla slitta sono nuovamente impostati in base alla categoria. Nella categoria OPEN gli uomini tirano 102 kg e le donne 78 kg. Nella categoria PRO gli uomini tirano 152 kg e le donne 103 kg.

4. Burpee Broad Jumps – salti in lungo con burpee

La combinazione di burpee e salti in avanti ti metterà alla prova sia dal punto di vista fisico che mentale. L'obiettivo è superare un totale di 80 metri con questi movimenti esplosivi. Si tratta probabilmente della prova più impegnativa, che non va sottovalutata.

5. Rowing – canottaggio (1000 metri)

Sul vogatore coinvolgerai nuovamente tutto il corpo. Ogni vogata conta: sono importanti la tecnica, la respirazione e la distribuzione della forza.

6. Farmers Carry – trasporto dei kettlebell

Tieni un kettlebell pesante in ogni mano e li trasporti lungo un percorso di 200 metri. Una sfida per la presa, le spalle, il core e la parte bassa della schiena.

7. Sandbag Lunges – affondi con sacco

Hai un sacco sulle spalle e ti aspettano 100 metri di affondi. Le gambe bruciano, il respiro non basta – ma la mente deve rimanere forte. Per la categoria OPEN il peso è di 20 kg per gli uomini e 10 kg per le donne. Nella categoria PRO è di max 30 kg per gli uomini e 20 kg per le donne.

8. Wall Balls – lanci del medicinball verso un bersaglio

La conclusione della gara è iconica – 100 wall balls. La combinazione di squat e lancio della palla ti metterà alla prova fino all’ultima goccia di energia. Gli uomini della categoria OPEN lanciano un pallone da 6 kg su un bersaglio a 3 m, le donne lanciano un pallone da 4 kg su un bersaglio a 2,7 m. Nella categoria PRO sono 9 kg per gli uomini e 6 kg per le donne.

Struttura della gara

La gara consiste in otto tratti di corsa da 1 chilometro ciascuno. Tra ogni corsa ti aspetta una postazione funzionale, per un totale di 8 zone di allenamento. Tutto si svolge all'interno del palazzetto e ogni concorrente percorre quindi 8 km di corsa e 8 diversi workout.

CONSIGLIO: Se ti stai preparando per la tua prima gara, abbiamo preparato un altro articolo dedicato alla preparazione.

Conclusione

HYROX è una combinazione unica di resistenza, forza e resilienza mentale. La gara è organizzata alla perfezione, l'atmosfera sul posto è elettrizzante e, grazie alla struttura ben definita, puoi confrontare la tua prestazione con quella di altri atleti in tutto il mondo. Che tu ti stia preparando per il tuo primo HYROX o che tu stia semplicemente cercando nuove sfide per il tuo allenamento, gli esercizi di questa gara ti aiuteranno a raggiungere un nuovo livello.

Allora, sei pronto per l'HYROX?