Filip Kulštrunk

Certifikace:

• CrossFit Trainer Level 1
• Les Mills International Presenter and Master Trainer
• TRX Instructor Certificate
• Functional Training Certification

Filip je zakladatel CrossFit Kladno a dlouhodobý ambasador zdravého životního stylu. V oblasti sportu a fitness se pohybuje od dětství a má mnohaleté zkušenosti jak z ČR, tak ze zahraničí, kde dlouhodobě působil. Jeho největší vášní a zároveň úspěchem je aktivní status mezinárodního propagátora a master trenéra celosvětově populárních fitness programů Les Mills, které pravidelně vyučuje, prezentuje a školí nové instruktory. CrossFit je pro něj vynikající tréninkový program, díky kterému udržuje nejen sám sebe, ale i návštěvníky svých lekcí v top fyzické i psychické kondici.

Kde všude se můžete s Filipem setkat?
Filip je opravdu energický člověk a do všeho jde naplno.V současnosti se věnuje On Ramp kurzům a tréninkům (jako majitel) v CrossFit Kladno. Vidět jej můžete i v nedalekém fitness centru Fit Effect, kde vedl a občas ještě vede lekce Les Mills a kde zároveň dohlíží na celkový chod klubu. Současně se stará o chod CrossFit Meat Factory, jehož je spolumajitelem. Jedná se o prémiový CrossFit Box v Karlíně na Praze 8, který nabízí ten nejbohatší rozvrh lekcí v Praze. Společně se svým týmem instruktorů, zde vede lekce Les Mills. O CrossFit Meat Factory v budoucnu přineseme samostatný článek. A věřte, že se máte na co těšit.

Ahoj Filipe, na začátek obvyklá otázka. Jak dlouho se věnuješ sportu? A Jaké byly tvoje začátky?
Ahoj Honzo, vždy jsem měl pozitivní vztah ke sportu. Už jako malý jsem hrál fotbal a florbal. (S týmem Tatran Střešovice, se stal juniorským vicemistrem ČR.  poznámka autora). V roce 2003 jsem ale florbalu nechal a odešel jsem do Anglie studovat. Tam jsem se začal věnovat bojovým sportům, dostal jsem se na docela vysokou úroveň v bojovém systému capoeira, věnoval jsem se také trochu karate a kickboxu.
Později jsem se seznámil se systémem Les Mills, odjel do Švédska a stal se master trenérem a školitelem Les Mills pro severní, střední a východní Evropu.

Hned na začátek na tebe vybalím sérii rychlých otázek ohledně cvičení, pojďme na to:
Nejoblíbenější cvik?
.......(zamyšlení)  Obecně se dá říct, že tíhnu k více frekvenčnímu cvičení. Více opakování s nižší váhou, je to co mě baví. Takže pro mě oblíbené cviky jsou veslo, thrustery, wallball.
Nesnáším bulharské dřepy, přestože vím,že jeto skvělý cvik na nohy.

První věc co tě napadne, když se řekne CrossFit?
Intenzita.

Osobní vzory :
Nemám vyloženě osobní vzor, že bych chtěl být jako někdo jiný. Inspirují mě a respektuji spíš to, jak se lidé chovají, jaký mají přístup k ostatním a k životu obecně. Jeden z našich trenéru u nás v CrossFit Kladno má můj obrovský respekt, důvěru a maximální podporu – začínal u nás na recepci a tvrdou, poctivou prací, trpělivostí a přátelskou charakteristikou se vybudoval na, dle mého názoru, jednoho z nejlepších trenérů, co znám. Neřeknu ale který, protože by pak mohl až moc zpychnout.(smích)

Bez čeho si nedokážeš představit fitko/gym?
Jednoznačně bez hudby. Hudba tě dokáže skvěle podnítit, nastartovat a cvičení je pak vždy zábavnější.

Společně jsme se domluvili, že tento článek věnujeme systému cvičení Les Mills. Co pro tebe znamená a čím tě Les Mills oslovil?
Pro mě Les Mills znamená (a vždy znamenal) nejefektivnější způsob, jak oslovit co nejširší škálu lidí a vytvořit v nich pozitivní vztah k fitness. Záleží na každém, jakou cestu si zvolí, ale díky Les Mills mohu lidi oslovit a velmi snadno je přivést do světa fitness. Zároveň v nich vytvořit pozitivní návyk ke cvičení. Les Mills je takový "Mekáč"ve světě fitness.  Je to fakt úplně pro každého.
Zvládne to i naprostý začátečník. Je to díky tomu, že cviky jsou v lekcích Les Mills upraveny. Dělají se jen přibližně na 80% maximálního rozsahu a s malou zátěží, popřípadě úplně bez zátěže. V podstatě se 20 % toho cviku obětuje na úkor bezpečnosti. Tím, že s lidmi cvičíme v menším rozsahu, nedostáváme se do oblastí, kde by mohlo hrozit nějaké zranění. Zároveň se nedostáváme do problémů s omezenou mobilitou,která je typická právě pro začátečníky.
Jakmile se člověk do cvičení jednou dostane, rozhýbe se a zjistí, že ho to baví a chce pokračovat, může se dále specializovat, rozvíjet a prohlubovat svoje schopnosti, přidávat zátěž, využívat těžší varianty provedení cviků.Ať už bude pokračovat v Les Mills, nebo ho přitáhne vzpírání, CrossFit nebo bodybuilding, na tom nezáleží. Důležité je, že bude dělat něco pro své zdraví, psychiku a pohodu, a díky tomu bude lepším člověkem nejen pro sebe, ale i pro své okolí.

Které části těla tohle cvičení namáhá ze všeho nejvíc? 
No to je těžká otázka, na kterou nelze jednoznačně odpovědět. Hodně záleží na programu, který zvolíš. Každý program je trochu jinak koncipován. Pokud po mě opravdu chceš jednu jedinou část těla,která dostává nejvíc zabrat. Je to nejspíš kardiovaskulární systém.
Les Mills je obecně intenzivní trénink, u kterého se pořádně zapotíš, spálíš tuky a vyrýsuješ tělo. Trénuje se hlavně kondice a při cvičení spálíte spousty kalorií.

V čem vidíš největší plusy cvičení Les Mills, které přesvědčí lidi, aby si ze všech forem cvičení vybrali zrovna tuhle?
Je jich spousta. Pro představu například:
- Zábava: Neustále jste v pohybu, do toho hraje dynamická hudba, motivuje vás instruktor, ostatní lidé kolem vás. Prostě nemáte šanci se nudit.
- Stálá inovace: Cvičební systémy se obměňují každé 3 měsíce a stále se přichází s něčím novým.
- Kvalitní programy: Les Mills je gigantický celosvětový komplex s řadou specialistů, kteří vyvíjí skvělé cvičební programy s těmi nejaktuálnějšími poznatky ze světa sportu.
- Je to pro každého: Les Mills je skvělý start pro ty, kteří chtějí se cvičením začít. Je to jednoduchý a bezpečný sport. zároveň uvidí výsledky svého snažení velmi rychle.

Filipe, jakožto úspěšný trenér Les Mills a zároveň CrossFit trenér lvl. 1 máš unikátní možnost srovnat tyto dva systémy cvičení. Kde vidíš největší rozdíly (výhody/nevýhody)?
Ideálně bych doporučil obojí všem! (smích)Ale pokud to vezmu detailněji, vždy záleží na tom, co od cvičení očekáváš a co přesně chceš.

Hodně jsme toho už řekli. Les Mills je opravdu hodně univerzální a skvělý na začátek,když nevíte, co zkusit nebo si nevíte rady. Mnoho lidí, kteří hledají cestu, jak začít cvičit, má problém hlavně s hlavou. Stydí se, mají předsudky a podobně. Na to je Les Mills úplně ideální. Na lekcích se vždy sejde skvělá parta lidí, cvičení je zábavné a dynamické.
To ovšem neznamená, že by Les Mills bylo pouze pro začátečníky, to vůbec. Systém Les Mills má obrovské množství benefitů pro zdraví, kondici i psychickou pohodu. Naopak i profesionálům a pokročilým mohu tento systém jen doporučit a to třeba jako doplněk k jejich hlavnímu sportu. Například Les Mills Grit® je naprosto výborný pro pokročilé atlety.
CrossFit na rozdíl od Les Mills jde více do hloubky jednotlivých cviků a disciplín. Více se dbá na techniku a provedení, CrossFit je obecně poměrně technicky náročný. V CrossFitu  je více cviků a dovedností, a také se pracuje z výrazně větším závažím.Rozdíl je také v tom, že CrossFit trénink je každý den jiný. V Les Mills jedete 3 měsíce jednu sestavu a teprve pak přijde změna.

Takže každý systém má svá pozitiva a unikátní aspekty. Doporučil bych každému, aby si tyto koncepty vyzkoušel. Po nějaké době a sebereflexi, popřípadě konzultaci s odborníky, si svou cestu zvolil sám na základě toho, co přesně chce dosáhnout, jaké má časové možnosti a hlavně, co ho bude bavit a dlouhodobě naplňovat.

Fotogalerie